成年人是否适合饮用牛奶

Question

我现在为了补钙每天都喝牛奶。成年人是否适合饮用牛奶呢？

Answer 1

成年人一般适合饮用牛奶，可以补充优质蛋白和钙质。牛奶中含有丰富的营养物质，主要包括优质蛋白、钙、维生素D、维生素B12等，有助于维持骨骼健康、肌肉功能和神经系统正常运作。对乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的成年人需谨慎选择替代品。

牛奶中的乳糖需要乳糖酶分解吸收，亚洲成年人乳糖酶缺乏较为常见，可能出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受症状。这类人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，发酵过程中乳糖已被部分分解。牛奶蛋白过敏者需完全避免牛奶及制品，表现为皮肤瘙痒、呕吐或呼吸困难，可选用豆浆、杏仁奶等植物蛋白饮品替代。健康成年人每日饮用300毫升左右牛奶较为适宜，过量可能增加饱和脂肪酸摄入。

选择巴氏杀菌奶可保留更多活性物质，超高温灭菌奶储存时间较长但部分营养素受热损失。脱脂奶适合需控制脂肪摄入的人群，全脂奶口感更浓郁且含脂溶性维生素。饮用冷藏牛奶需避免空腹，搭配谷物可延缓胃排空时间。乳制品摄入应纳入每日膳食平衡，与蔬菜水果、全谷物等搭配更有利于营养吸收。

存在慢性肾病、高钙血症等疾病的成年人需遵医嘱调整牛奶摄入量。长期缺钙人群可适当增加至500毫升，同时配合晒太阳促进维生素D合成。购买时注意查看生产日期和储存条件，开封后冷藏并在3天内饮用完毕。出现腹痛、皮疹等不适症状应及时停用并咨询营养师或医生。