想要减肥又营养要怎么做？

Question

我觉得自己很胖，想要瘦一些，想要减肥又营养要怎么做？

Answer 1

减肥又营养可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加运动量、补充必要营养素等方式实现。关键在于平衡能量消耗与摄入，避免营养缺乏。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类及新鲜蔬菜水果。

2、控制热量摄入

每日热量缺口控制在500大卡以内，避免过度节食。使用小餐盘、细嚼慢咽有助于控制食量，记录饮食可提高热量控制意识。

3、增加运动量

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合2-3次抗阻训练。运动可提升基础代谢率，促进脂肪分解同时保留肌肉。

4、补充必要营养素

确保摄入足量维生素D、钙、铁及B族维生素。可适量食用坚果、乳制品、深色蔬菜，必要时在医生指导下服用复合维生素补充剂。

保持规律作息和充足睡眠有助于调节瘦素水平，减肥期间建议每周监测体重变化，出现头晕乏力等不适应及时调整方案。