橙子有哪些作用？

Question

朋友送了我一些橙子，说橙子吃了对身体好，橙子吃了都有哪些作用啊？

Answer 1

橙子具有补充维生素C、促进消化、增强免疫力、抗氧化、改善皮肤状态等作用。

1、补充维生素C

橙子富含维生素C，每100克果肉约含50毫克维生素C，能够满足成人每日需求量的部分。维生素C参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤和血管健康，同时促进铁元素吸收，预防缺铁性贫血。长期适量食用橙子可减少牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。

2、促进消化

橙子含有丰富膳食纤维和果胶，能刺激胃肠蠕动，缓解功能性便秘。其天然果酸可促进胃酸分泌，帮助分解蛋白质，改善食欲不振。但胃酸过多者应避免空腹食用，以免加重反酸症状。

3、增强免疫力

橙子中的维生素C和类黄酮物质能增强中性粒细胞活性，提升机体对病原体的防御能力。流行病学研究显示，规律摄入柑橘类水果可降低呼吸道感染概率，尤其对儿童和老年人效果更显著。

4、抗氧化

橙皮苷、橙皮素等多酚类物质具有清除自由基的作用，可减少氧化应激对细胞的损伤。这些成分能抑制低密度脂蛋白氧化，对预防动脉粥样硬化有一定辅助效果。建议连橘络一起食用以获取更全面的抗氧化成分。

5、改善皮肤状态

维生素C通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素生成，有助于淡化色斑。其促进胶原蛋白合成的特性还能增加皮肤弹性，延缓皱纹形成。外用橙皮提取物可改善油脂分泌过盛导致的毛孔粗大问题。

建议每日食用1-2个中等大小橙子，避免过量摄入引发胃肠不适。糖尿病患者需控制食用量，肾结石患者应咨询医师。食用时注意彻底清洗表皮农残，对柑橘类过敏者禁用。橙子不宜与部分药物同服，服用他汀类、抗焦虑药物期间需间隔2小时以上。