有助眠作用的食物有什么呢？

Question

自己是经常到半夜才能够睡着，哪些食物是具有助眠的作用呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促进血清素合成，改善睡眠质量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的原料，钙能帮助大脑利用色氨酸，具有安神作用。

3、小米

小米中色氨酸含量较高，能促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸浓度，有助于产生困倦感。

4、核桃

核桃含有褪黑素和健康脂肪，能调节睡眠节律，同时提供饱腹感避免夜间饥饿惊醒。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充可调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类药物，通过增强γ-氨基丁酸作用缩短入睡时间，需警惕依赖性和次日嗜睡。

3、佐匹克隆

环吡咯酮类镇静催眠药，选择性作用于苯二氮䓬受体亚型，改善睡眠结构且残留效应较小。

4、地西泮

长效苯二氮䓬类药物，适用于早醒型失眠，但连续使用不宜超过4周以防耐受和戒断反应。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，建立固定作息时间可增强助眠效果，长期失眠需排查焦虑抑郁等潜在病因。