如何通过饮食的方式治疗失眠呢？

Question

我最近一直有失眠的症状，如何通过饮食的方式来治疗失眠呢？

Answer 1

失眠可通过调整饮食结构、选择助眠食物、避免刺激性饮食、规律进餐时间等方式改善。饮食干预需结合睡眠卫生习惯，必要时需就医排查器质性疾病。

1、调整饮食结构

晚餐以低脂低糖高纤维为主，控制总热量摄入。增加全谷物、深色蔬菜占比，减少精制碳水化合物，避免血糖波动影响褪黑素分泌。

2、选择助眠食物

适量食用小米、香蕉、酸枣仁、温牛奶等含色氨酸或褪黑素前体物质的食物。晚餐后可进食少量核桃或葵花籽补充镁元素。

3、避免刺激性饮食

午后限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐禁食辛辣油腻食物。酒精虽能缩短入睡时间但会破坏睡眠周期，睡前3小时应避免饮酒。

4、规律进餐时间

固定每日三餐时间间隔，晚餐与睡眠间隔2-3小时。睡前1小时可饮用200ml温热的洋甘菊茶或莲子心茶，避免空腹或过饱状态入睡。

长期失眠患者可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类药物，同时保持卧室环境黑暗安静，每日进行30分钟中等强度有氧运动。