准妈妈喝蜂蜜有助睡眠吗

Question

我怀孕后睡觉不安稳，经常半夜惊醒，我想知道喝点蜂蜜能不能更好的安眠？

Answer 1

蜂蜜可能有助于改善准妈妈的睡眠质量。蜂蜜含有天然糖分和微量营养素，可能通过调节血糖和促进褪黑素分泌帮助入睡，但效果因人而异，过量摄入可能增加妊娠期糖尿病风险。

一、调节血糖

蜂蜜中的果糖和葡萄糖可缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的觉醒，但妊娠期血糖异常者需谨慎。

二、促进褪黑素分泌

蜂蜜可能通过提高色氨酸利用率间接促进褪黑素合成，但孕期激素变化可能影响该机制效果。

三、缓解咽喉不适

少量蜂蜜温水可舒缓妊娠期反流或感冒引发的咽喉刺激，减少咳嗽对睡眠的干扰。

四、心理安慰作用

温热的蜂蜜饮品可能通过味觉满足和心理暗示帮助放松，但缺乏直接助眠证据。

孕期饮用蜂蜜每日不宜超过30克，需监测血糖变化，合并妊娠期糖尿病或胃食管反流症状加重时应停止食用。