什么零食不会让人发胖呢？

Question

我喜欢吃零食，又担心吃零食多了会长胖，哪些零食吃了不会让人发胖呢？

Answer 1

若出现体重控制需求或代谢异常情况，可以适量吃无糖酸奶、原味坚果、新鲜莓果、蒸煮鹰嘴豆等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、氯卡色林等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、无糖酸奶

富含蛋白质与钙质，选择未添加蔗糖的希腊酸奶可增加饱腹感，每份热量通常低于100千卡。

2、原味坚果

杏仁、核桃等含健康脂肪酸与膳食纤维，每日摄入量控制在15-20克可避免热量超标。

3、新鲜莓果

草莓、蓝莓等低升糖指数水果富含抗氧化物质，每份约100克仅含50千卡左右热量。

4、蒸煮鹰嘴豆

高蛋白高纤维的植物性零食，半杯约含6克膳食纤维且升糖速度缓慢。

二、药物

1、奥利司他

胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻等不良反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，对多囊卵巢综合征相关肥胖可能有一定调节作用。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂类降糖药，通过延缓胃排空帮助控制食欲，需皮下注射使用。

4、氯卡色林

5-羟色胺受体激动剂类减肥药，适用于BMI超过30的肥胖患者，可能引发头痛等副作用。

选择零食时需关注营养成分表，控制每日总热量摄入，搭配有氧运动与力量训练效果更佳，出现持续体重异常建议内分泌科就诊评估。