水果制成干的营养成分会流失吗？

Question

我想买点水果干吃，又怕水果干不够营养，水果做成了水果干，营养成分会流失？

Answer 1

水果制成干后部分营养成分会流失，但仍有保留。主要流失成分包括维生素C、部分水溶性维生素，而膳食纤维、矿物质和糖分相对保留较多。

1、水溶性维生素流失

高温烘干或晾晒过程会破坏维生素C、B族维生素等热敏感成分，如鲜枣制干后维生素C含量下降明显。

2、矿物质浓缩保留

钙、铁等矿物质在脱水过程中浓度升高，葡萄干含铁量可达鲜葡萄的6倍，但实际吸收率可能受影响。

3、膳食纤维变化小

苹果干、无花果干等果干的不溶性膳食纤维基本保留，有助于促进胃肠蠕动，但部分可溶性纤维可能降解。

4、糖分热量增加

脱水后单位重量含糖量显著升高，芒果干、香蕉干等糖分浓度可达鲜果3-5倍，需注意控制摄入量。

建议选择非油炸的天然晾晒果干，搭配坚果食用可延缓血糖上升，糖尿病患者应限制每日摄入量在20克以内。