适度的锻炼是如何锻炼呢？

Question

我一锻炼起来就控制不住自己，朋友一直让我适度，怎样才是适度啊？

Answer 1

适度的锻炼方法主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习、平衡训练。

1、有氧运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、力量训练

每周2-3次全身主要肌群训练，每组动作重复8-12次，可选择自重训练或轻重量器械。

3、柔韧性练习

每周进行3-5次拉伸运动，每次保持拉伸姿势15-30秒，重点拉伸肩颈、腰背、下肢等部位。

4、平衡训练

每周2-3次单脚站立、踮脚走等平衡练习，每次持续30-60秒，可有效预防跌倒。

锻炼前后做好热身和放松，根据个人体质调整运动强度，出现不适立即停止并咨询医生。