喝酸奶有助于减肥吗？

Question

我在减肥期间每天都要喝好几支酸奶，请问喝酸奶有助于减肥吗？

Answer 1

喝酸奶有助于减肥。酸奶含有优质蛋白、益生菌、钙质等成分，主要通过促进消化、增加饱腹感、调节肠道菌群等方式帮助控制体重。

1、促进消化

酸奶中的活性乳酸菌可帮助分解乳糖和蛋白质，减少胃肠胀气，改善消化功能，避免食物堆积导致的体重增加。

2、增加饱腹感

酸奶富含优质蛋白和钙质，能延缓胃排空速度，减少后续进食量，有助于控制总热量摄入。

3、调节菌群

益生菌通过平衡肠道微生态，改善代谢功能，减少脂肪吸收，对肥胖相关指标有积极影响。

4、替代高糖食物

选择无糖酸奶替代高糖零食，可显著降低精制糖摄入，减少因血糖波动引发的脂肪囤积。

建议选择无添加糖的低脂酸奶，每日摄入量控制在200-300克，搭配均衡饮食和规律运动效果更佳。乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶。