补钙吃什么好？

Question

我有点缺钙，又不想吃钙片，补钙吃什么好？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补充钙元素。

2. 豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，适合素食者或乳糖不耐受人群食用。

3. 西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，同时富含维生素K，有助于钙质沉积。

4. 芝麻

芝麻钙含量丰富，可研磨后加入膳食以提高吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需随餐服用以促进吸收，可能出现胃肠不适等副作用。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性低钙血症的纠正。

4. 枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足的老年人服用。

补钙期间建议配合适度晒太阳和负重运动，避免同时摄入影响钙吸收的浓茶、咖啡等饮品。