一周吃几次坚果对身体好？

Question

我知道坚果中含有的油脂特别的多，所以我不敢多吃，那一周吃几次坚果对身体好啊？

Answer 1

坚果每周建议食用3-5次，每次约30克，适量食用有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸及膳食纤维。具体频率可根据个体代谢需求、体重管理目标和消化功能调整。

1、代谢需求

坚果富含ω-3脂肪酸和镁元素，每周3次摄入可帮助调节血脂代谢，但糖尿病患者需注意控制总量。

2、体重管理

超重人群建议每周不超过3次，优先选择原味坚果，避免添加糖或盐的加工产品。

3、消化功能

胃肠较弱者可选择浸泡或烘焙后的坚果，减少单次食用量并增加咀嚼次数。

4、特殊人群

孕妇和儿童可适当增加至每周4-5次，选择核桃、杏仁等富含DHA和钙的品种。

搭配深色蔬菜水果食用可提升营养素吸收率，出现过敏症状应立即停用并就医。