晚餐吃哪些食物有助睡眠？

Question

我晚上不容易睡着，我怀疑跟我饮食有关，那晚上吃什么有助睡眠？

Answer 1

若出现入睡困难或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、温牛奶等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进大脑分泌血清素，帮助放松神经。建议晚餐煮小米粥食用。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张。睡前1小时食用半根为宜。

3、燕麦

燕麦含有褪黑素前体物质，可用牛奶冲泡作为晚间加餐。

4、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质有助于稳定情绪，加热至40℃饮用效果更佳。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱者，需注意可能引起日间嗜睡等不良反应。

2、阿普唑仑

苯二氮卓类镇静药，短期用于严重失眠，长期使用可能产生依赖性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓类催眠药，起效快但需警惕梦游等罕见副作用。

4、枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁成分，适合轻中度失眠伴心悸症状者。

避免晚餐摄入咖啡因、酒精及高脂食物，保持规律作息，睡前可进行冥想或温水泡脚等放松活动。