除了蔬菜有其他补钙食物吗？

Question

我平时不爱吃蔬菜，想知道除了蔬菜有其他补钙食物吗？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃乳制品、豆制品、坚果种子、海产品等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方案。

一、食物

1. 乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量高且吸收率较好，适合日常补钙。

2. 豆制品

豆腐、豆浆、腐竹等豆制品富含钙质，尤其适合乳糖不耐受人群。

3. 坚果种子

芝麻、杏仁、榛子等坚果种子含钙量较高，可作为零食补充。

4. 海产品

虾皮、小鱼干、海带等海产品钙含量丰富，但需注意钠含量。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，需在医生指导下使用，注意可能引起便秘。

2. 乳酸钙

乳酸钙吸收较好，胃肠道刺激小，适合消化功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解度高，适合需要液体剂型补钙的人群。

4. 枸橼酸钙

枸橼酸钙吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足者。

补钙需结合日常饮食，避免过量摄入，同时保证维生素D的补充以促进钙吸收，必要时进行骨密度检测。