富含锌的食品有哪些

Question

我总不想吃饭，是缺锌造成的，我就想通过饮食来补锌，富含锌的食品有哪些？

Answer 1

若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、蛋白锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牡蛎

牡蛎是锌含量最高的天然食物之一，每100克牡蛎含锌量超过70毫克，适合缺锌人群适量食用。

2. 牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉约含锌4-8毫克，建议选择瘦肉部分食用。

3. 南瓜子

南瓜子不仅含有丰富的锌，还富含不饱和脂肪酸，每100克南瓜子含锌约7-8毫克。

4. 芝麻

芝麻含锌量较高，每100克芝麻约含锌6毫克，可磨成芝麻酱或撒在食物上食用。

二、药物

1. 葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，吸收率较高，适用于锌缺乏症的治疗。

2. 硫酸锌

硫酸锌是传统的补锌药物，可用于治疗锌缺乏引起的各种症状。

3. 甘草锌

甘草锌结合了甘草和锌的优点，对胃肠道刺激较小，适合长期补锌使用。

4. 蛋白锌

蛋白锌是将锌与蛋白质结合的制剂，生物利用度高，适合儿童和孕妇补锌。

补锌期间应注意均衡饮食，避免过量摄入影响其他矿物质吸收，如出现恶心、呕吐等不适症状应及时就医调整补锌方案。