减肥可以吃木瓜吗？

Question

我一下子就胖了很多，就打算减肥，减肥可以吃木瓜吗？

Answer 1

减肥期间可以适量食用木瓜，木瓜热量较低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。推荐搭配西蓝花、鸡胸肉、燕麦、魔芋等低热量高纤维食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助减重。

一、食物

1. 木瓜

每100克木瓜仅含30千卡热量，含木瓜蛋白酶可促进蛋白质分解，但需注意部分人群可能对木瓜过敏。

2. 西蓝花

十字花科蔬菜富含维生素C和膳食纤维，水煮或清蒸方式能最大限度保留营养。

3. 鸡胸肉

优质蛋白来源且脂肪含量低，建议去皮后采用少油煎烤的烹饪方式。

4. 燕麦

β-葡聚糖可延缓胃排空速度，选择无添加的纯燕麦片效果更佳。

二、药物

1. 奥利司他

胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等不良反应。

2. 左旋肉碱

促进脂肪酸β氧化，需配合运动才能发挥减脂效果，肾功能不全者慎用。

3. 二甲双胍

改善胰岛素抵抗，多用于合并糖尿病的肥胖患者，常见副作用为胃肠道反应。

4. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空减少进食量，需皮下注射使用。

建议每日木瓜摄入量不超过200克，避免与高糖水果同食，用药需经专业医师评估后规范使用，配合每周150分钟以上中等强度运动效果更显著。