补钙吃什么食物才好呢？

Question

我的身体需要补钙，我打算通过饮食来补钙，补钙吃什么食物好呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品含植物性钙，100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水或石膏豆腐。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，每100克西蓝花约含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。

4、芝麻

芝麻每100克含钙量高达780毫克，可磨粉后食用以提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需配合胃酸分泌，建议餐后服用。

2、乳酸钙

有机钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

液体剂型吸收迅速，常用于急性低钙血症的纠正。

4、维生素D

促进肠道钙吸收，临床常与钙剂联用，需监测血钙浓度。

补钙期间建议配合适度日晒和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食，长期补钙者需定期检测血钙及尿钙水平。