早餐搭配蔬菜水果有助于均衡营养，推荐选择西蓝花、菠菜、苹果、香蕉等，同时注意避免空腹食用高酸度水果。
1、西蓝花
西蓝花富含维生素C和膳食纤维，蒸煮后更易消化，适合与鸡蛋或全麦面包搭配。
2、菠菜
菠菜含铁和叶酸，焯水后拌入燕麦粥可提升早餐营养价值，肠胃敏感者建议少量食用。
3、苹果
苹果含果胶和抗氧化物质，连皮食用效果更佳，糖尿病患者需控制摄入量。
4、香蕉
香蕉提供钾元素和快消化糖分，运动前食用补充能量，胃酸过多者应避免空腹食用。
根据个人体质调整蔬菜水果种类和食用量，乳糖不耐受者可选择杏仁奶替代牛奶搭配。
