什么食物能促进身高生长？

Question

儿子经常运动，但是也不长个，我想给他补一补，什么食物能促进身高生长？

Answer 1

促进身高生长可以适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花、牛肉、深海鱼等食物，也可以在医生指导下使用维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服溶液、赖氨葡锌颗粒、重组人生长激素注射液、碳酸钙D3颗粒等药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，钙是骨骼生长的重要原料，蛋白质有助于肌肉和骨骼发育。每日适量饮用可满足儿童生长发育需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

2、鸡蛋

鸡蛋含有完全蛋白质和维生素D，能促进钙质吸收利用。蛋黄中的卵磷脂对神经系统发育也有益处。建议每天食用1个全蛋，避免过量摄入胆固醇。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和膳食纤维，维生素K参与骨钙素合成，有助于钙在骨骼中的沉积。其含有的抗氧化物质还能减少自由基对生长板的损伤。

4、牛肉

牛肉提供血红素铁和锌元素，缺锌会导致生长激素分泌不足。瘦牛肉中的肌氨酸还能促进肌肉生长，建议每周食用2-3次，采用炖煮等低温烹饪方式。

5、深海鱼

三文鱼等深海鱼含有的ω-3脂肪酸能增强生长激素敏感性，其维生素D含量也较高。每周食用2次可帮助骨骼延长，注意选择汞含量较低的鳕鱼等品种。

二、药物

1、维生素D滴剂

用于预防和治疗维生素D缺乏症，可促进肠道钙吸收。需定期监测血钙水平，避免与噻嗪类利尿剂同用。常见剂型有维生素D3滴剂。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

适用于钙缺乏引起的生长发育迟缓，能直接补充钙离子。服用时应避免与富含草酸的蔬菜同食，可能影响吸收效率。

3、赖氨葡锌颗粒

含赖氨酸和葡萄糖酸锌，可改善食欲不振导致的营养摄入不足。长期使用需监测铜代谢，可能出现恶心等胃肠道反应。

4、重组人生长激素注射液

针对生长激素缺乏症患儿，需严格在内分泌科医生指导下使用。治疗期间要定期评估骨龄和甲状腺功能，禁止用于骨骺闭合者。

5、碳酸钙D3颗粒

复合制剂同时补充钙和维生素D，适用于饮食摄入不足者。肾功能不全患者慎用，与洋地黄类药物联用可能增加心律失常风险。

保证充足睡眠和适度运动对身高增长同样重要，建议儿童每天进行跳绳、篮球等纵向运动。定期监测生长曲线，若身高低于同年龄同性别儿童3个百分位或年增长不足5厘米，应及时到儿科或内分泌科就诊。注意保持均衡饮食，避免过量摄入高糖高脂食物影响生长激素分泌。