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晚上补充营养需要注意什么?
病情描述:
平时白天工作很忙,吃饭也是很应付的,能补充营养的时间也就是晚上了,晚上补充营养的话需要注意什么?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 陈启众 副主任医师 宁夏医科大学总医院

    晚上补充营养需注意食物选择、进食时间、消化负担和营养均衡,推荐少量易消化的优质蛋白、低糖水果和全谷物。

    1、食物选择

    优先选择低脂优质蛋白如酸奶、鸡蛋,搭配少量坚果或香蕉,避免高糖高脂食物刺激夜间胰岛素波动。

    2、进食时间

    睡前2小时完成进食,胃肠排空需90-120分钟,过早或过晚进食均可能影响睡眠质量与代谢节律。

    3、消化负担

    控制单次摄入量在200大卡内,避免油炸、辛辣等刺激性食物,慢性胃炎患者可选用藕粉、小米粥等温和食材。

    4、营养均衡

    建议组合碳水与蛋白比例为1:1,如全麦面包配牛奶,必要时可补充维生素B族或钙剂改善神经肌肉功能。

    夜间加餐应作为日间饮食不足的补充,长期依赖夜宵需排查日间营养摄入是否达标,糖尿病患者需监测睡前血糖。

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