老年人在冬天何时锻炼出行好呢

Question

我在冬天是比较怕冷的，老年人在冬天何时锻炼出行好呢？

Answer 1

老年人冬季锻炼出行建议选择上午9-11点或下午3-5点，这两个时段气温相对适宜且空气质量较好。

上午9-11点阳光充足，人体核心体温逐渐升高，肌肉和关节柔韧性较好，此时进行低强度有氧运动如散步、太极拳等有助于促进血液循环。下午3-5点是一天中人体机能第二个活跃期，心肺功能处于较佳状态，适合进行八段锦、健步走等锻炼。这两个时段紫外线强度适中，既能帮助合成维生素D又避免强烈日照伤害。冬季晨练不宜早于8点，此时地面温度最低且污染物易沉积，可能诱发心脑血管疾病。雨雪天气或空气污染指数超过150时应改为室内活动，可利用社区健身器材或进行柔韧性训练。外出前需做好头部、颈部和四肢保暖，穿戴防滑鞋具，携带急救药物和通讯设备。

建议老年人根据自身慢性病情况调整锻炼强度，高血压患者应避免寒冷刺激导致的血压波动，糖尿病患者需预防低血糖。锻炼前后各进行5-10分钟热身与放松，运动时保持可以正常对话的强度。家属应协助监测晨起血压和血糖，为老人准备保温水壶和易穿脱的防风外套。社区可组织室内健身操等团体活动，既保证安全性又增加社交互动。