减肥饿的时候吃什么好

Question

我现在减肥所以吃的少，经常会饿，那饿的时候吃点什么好？

Answer 1

减肥期间感到饥饿时，可以适量吃燕麦、鸡蛋白、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，适合作为减肥期间的主食替代品。

2、鸡蛋白

鸡蛋白是优质蛋白来源，热量低且能维持肌肉量，水煮或蒸煮方式可避免额外热量摄入。

3、西蓝花

西蓝花热量极低且富含维生素C和膳食纤维，咀嚼过程能增强饱腹信号传递。

4、苹果

苹果含果胶和水分，能快速缓解饥饿感，建议连皮食用以保留更多膳食纤维。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食使用。

2、左旋肉碱

左旋肉碱可促进脂肪酸代谢，但需配合运动才能发挥减脂效果，不作为独立减重方案。

3、二甲双胍

二甲双胍适用于胰岛素抵抗型肥胖，可改善糖代谢，使用前需排除肝肾疾病禁忌。

减肥期间建议采取少食多餐模式，每日饮水量保持充足，避免高糖高脂零食，配合有氧运动与力量训练效果更佳。