女性吃什么能更好的补铁呢？

Question

我因为缺铁贫血了总是头晕想吐，女性吃什么能更好的补铁呢？

Answer 1

女性补铁可以适量吃动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳等食物，也可以遵医嘱吃硫酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸铁等药物。建议及时就医，在医生指导下根据缺铁原因选择合适补铁方案，避免自行用药。

一、食物

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，建议每周食用1-2次，烹饪时避免高温油炸。

2、红肉

牛肉、羊肉等红肉是优质铁来源，建议选择瘦肉部分，搭配维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。

3、菠菜

菠菜含非血红素铁，食用前焯水可减少草酸影响，建议与富含维生素C的番茄同食提高铁利用率。

4、黑木耳

干制黑木耳铁含量突出，泡发后凉拌或快炒，适合素食者补铁，但吸收率低于动物性食物。

二、药物

1、硫酸亚铁

适用于缺铁性贫血，可能引起胃肠刺激，需在餐后服用，避免与钙剂同服影响吸收。

2、富马酸亚铁

铁含量较高且胃肠反应较轻，适合轻度贫血患者，用药期间需监测血红蛋白变化。

3、右旋糖酐铁

注射用铁剂，用于口服铁剂无效或不能耐受者，须在医疗机构由专业人员操作使用。

4、蛋白琥珀酸铁

新型有机铁化合物，生物利用度高且副作用少，适用于妊娠期等特殊人群缺铁治疗。

补铁期间应避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，若出现便秘等不适可增加膳食纤维摄入，重度贫血或补铁无效需排查消化道出血等潜在病因。