体质虚弱的人应该如何补充营养？

Question

我打小就体质虚弱，一直也没有好的解决办法，体质虚弱的人应该如何补充营养？

Answer 1

体质虚弱者可通过均衡膳食、针对性补充、少量多餐、适度运动等方式改善营养状态，推荐适量食用鸡蛋、牛肉、山药、红枣等食物，必要时遵医嘱使用复合维生素、蛋白粉、黄芪精口服液、葡萄糖酸锌等营养补充剂。

1、均衡膳食

保证主食、优质蛋白、蔬菜水果的合理搭配，每日摄入12种以上食物，胃肠功能弱者可将食物加工为糊状或半流质。

2、针对性补充

缺铁性贫血者可增加动物肝脏、菠菜；免疫力低下者可补充维生素C和锌；消化吸收不良者需配合消化酶制剂。

3、少量多餐

将每日三餐调整为5-6餐，每餐控制在200-300克，避免一次性进食过多加重胃肠负担。

4、适度运动

选择散步、八段锦等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，运动后及时补充电解质和碳水化合物。

建议定期监测体重和血常规指标，避免盲目进补，合并慢性疾病者需在临床营养师指导下制定个性化方案。