吃什么能预防脱发？

Question

我现在年龄大了之后，感觉自己掉的越来越严重了，吃什么能预防脱发？

Answer 1

预防脱发可以适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体脱发原因进行综合干预。

一、食物

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环，促进毛囊营养供应。每日食用10-15克炒熟黑芝麻，可搭配燕麦或酸奶食用，但油脂分泌旺盛者需控制摄入量。

二、食物

核桃含有α-亚麻酸和锌元素，能调节头皮油脂平衡，减少毛囊炎症反应。建议每天食用2-3颗原味核桃，避免高温烘焙破坏营养成分，胃肠功能较弱者应减少食用量。

三、食物

三文鱼中的欧米伽3脂肪酸可降低毛囊氧化应激，改善头发干枯易断。每周食用200-300克清蒸或低温烹制的三文鱼，重金属过敏人群可选择鳕鱼等替代品。

四、食物

菠菜提供的铁元素和叶酸能纠正营养性贫血导致的脱发，焯水后凉拌可保留更多维生素C。每日100-150克为宜，肾结石患者需控制草酸摄入。

五、食物

鸡蛋所含的生物素和优质蛋白是角蛋白合成原料，建议每天1-2个水煮蛋。胆固醇偏高者可去除蛋黄，对禽类蛋白过敏者应禁用。

一、药物

养血生发胶囊适用于血虚型脱发，可改善产后或贫血相关的毛发稀疏。成分含制何首乌、当归等，服用期间忌食辛辣，肝功能异常者慎用。

二、药物

精乌胶囊针对肾精不足型脱发，对压力性脱发伴有腰膝酸软者有效。含黄精、枸杞等滋补成分，感冒发热期间应暂停服用。

三、药物

复方甘草酸苷片通过抗炎作用缓解斑秃，适用于自身免疫因素导致的片状脱发。可能出现假性醛固酮增多症，高血压患者需监测血压。

四、药物

胱氨酸片作为氨基酸补充剂，可修复受损毛囊结构，对化学烫染损伤性脱发有帮助。长期服用需配合维生素B6以促进代谢。

五、药物

维生素B6片调节皮脂腺功能，对脂溢性脱发伴随头皮油腻者适用。需避免与左旋多巴同服，妊娠期用量应遵医嘱调整。

保持规律作息和适度运动有助于改善内分泌平衡，避免过度烫染和高温吹发。每日用指腹按摩头皮5分钟促进血液循环，选择无硅油洗发水减少毛囊堵塞。若脱发量持续超过100根/日或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科进行毛囊检测，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。备孕女性及慢性病患者使用药物前需咨询医师。