怎样做胡萝卜吃健康

Question

我自己种了些胡萝卜，现在已经成熟了，我想知道只能吃胡萝卜更健康？

Answer 1

胡萝卜可通过清蒸、凉拌、炖煮、榨汁等方式健康食用，建议搭配适量油脂促进营养吸收。

1、清蒸：

清蒸能最大限度保留胡萝卜中的水溶性维生素，蒸制时间控制在8-10分钟，软硬适中时营养流失最少。

2、凉拌：

生胡萝卜擦丝后与橄榄油凉拌，可获取完整膳食纤维和维生素C，适合胃肠功能良好者食用。

3、炖煮：

与肉类共同炖煮可使脂溶性β-胡萝卜素溶出率提升，建议选用肋排或牛腩炖煮40分钟以上。

4、榨汁：

鲜榨胡萝卜汁需现榨现饮，每日饮用不超过200毫升，避免糖分过量摄入。

胡萝卜建议与鸡蛋、牛奶等含脂食物同食，避免长时间高温油炸，糖尿病患者需控制摄入量。