减肥的人还能吃晚餐吗？

Question

我是减肥的人，不敢乱吃东西，减肥期间能吃晚餐吗？

Answer 1

减肥期间可以吃晚餐，但需选择低热量、高营养的食物，控制总热量摄入。晚餐搭配主要有蔬菜水果、优质蛋白、全谷物、低脂乳制品等类型。

1、蔬菜水果

选择西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜，搭配少量低糖水果如草莓，提供膳食纤维和维生素。

2、优质蛋白

摄入鸡胸肉、鱼类或豆制品等优质蛋白，有助于增加饱腹感并维持肌肉量。

3、全谷物

选用糙米、燕麦等全谷物替代精制主食，其慢消化的特性可延缓饥饿感。

4、低脂乳制品

无糖酸奶或低脂牛奶能补充钙质，乳清蛋白可帮助控制夜间食欲。

建议晚餐时间不晚于睡前3小时，配合适度运动可提升减重效果，避免油炸食品和高糖零食。