喝什么粥有减肥的效果？

Question

我身体偏胖，还臃肿，肉也特别多，朋友让我多喝粥，那喝什么粥才能减肥？

Answer 1

若出现体重超标或希望控制体重的情况，可以适量吃燕麦粥、红豆薏米粥、小米南瓜粥、紫薯藜麦粥等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物干预。

一、食物

1、燕麦粥

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓胃排空，增加饱腹感，帮助减少热量摄入。

2、红豆薏米粥

红豆利尿消肿，薏米健脾祛湿，两者搭配可促进水分代谢，辅助减轻体重。

3、小米南瓜粥

小米低升糖指数，南瓜富含果胶，能稳定血糖水平，减少脂肪囤积。

4、紫薯藜麦粥

紫薯含花青素抗氧化，藜麦为优质蛋白来源，组合可维持肌肉量并加速代谢。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂，减少肠道对脂肪的吸收，需配合低脂饮食使用。

2、二甲双胍

改善胰岛素抵抗，适用于肥胖合并糖尿病患者，可能出现胃肠反应。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，延缓胃排空并抑制食欲，需皮下注射使用。

减肥需长期坚持饮食控制与运动结合，粥类建议作为替代精制碳水的选择，避免添加糖分，同时监测体脂率变化。