常吃鸡肉真能减肥吗

Question

我以前不敢吃太多鸡肉，就是怕长胖，但是我最近听说鸡肉吃了不仅不会长胖，还能减肥，是真的吗？

Answer 1

适量食用鸡肉有助于减肥，但需结合整体饮食结构和运动习惯。鸡肉富含优质蛋白且脂肪含量较低，能增强饱腹感并促进肌肉合成，但过量摄入或不当烹饪方式可能影响减重效果。

鸡肉作为优质蛋白来源，其热量低于同等重量的红肉，且蛋白质消化吸收过程消耗更多能量。去皮鸡胸肉每100克约含165千卡热量和31克蛋白质，适合作为减脂期主食替代部分精制碳水。水煮、清蒸等低油烹饪方式可最大限度保留营养，避免油炸或红烧导致热量激增。搭配足量蔬菜和粗粮食用，能延长胃排空时间并稳定血糖波动。

部分市售鸡肉制品如炸鸡排、蜜汁鸡翅等经过深加工，可能含有隐性脂肪和添加糖。长期单一依赖鸡肉可能导致营养素摄入不均衡，缺乏必需脂肪酸和膳食纤维。甲状腺功能异常或肾功能不全者需控制蛋白质总量，痛风患者应避免摄入过多嘌呤含量较高的鸡皮和内脏。

建议将鸡肉纳入均衡膳食计划，每日摄入量控制在100-150克，配合每周150分钟以上中等强度运动。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义，必要时可咨询营养师制定个性化方案。减重期间需保证每日饮水2000毫升以上，避免因高蛋白饮食增加肾脏代谢负担。