怎样吃可以减肥

Question

生了孩子后我的腰一直都很粗，还瘦不下来，我这种情况怎样吃才能减肥？

Answer 1

减肥可通过控制热量摄入、调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、减少高糖高脂食物等方式实现。科学饮食搭配运动能帮助有效减重。

1、控制热量

每日摄入热量需低于消耗量，建议选择低热量高饱腹感食物如鸡胸肉、西蓝花，避免油炸食品和含糖饮料。

2、调整结构

采用均衡膳食模式，优质蛋白占比20%-30%，全谷物和蔬菜水果占餐盘一半，减少精制碳水化合物摄入。

3、增加纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，选择燕麦、糙米等全谷物，搭配苹果、梨等带皮水果，有助于延缓胃排空。

4、减少糖脂

限制添加糖每日不超过25克，避免肥肉、奶油等高脂食物，烹饪多用蒸煮方式代替煎炸。

建议配合每周150分钟中等强度运动，保持规律作息和充足睡眠，减肥期间注意监测体重变化和身体反应。