怎样才能更好的降低血糖呢

Question

我的血糖一直都是偏高的，怎样才能更好的降低血糖呢？

Answer 1

降低血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、遵医嘱用药等方式实现。血糖升高可能与遗传、不良生活习惯、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为多饮、多尿、乏力等症状。

1、调整饮食

选择低升糖指数食物有助于稳定血糖，如燕麦、糙米、西蓝花等。减少精制糖和饱和脂肪摄入，避免食用含糖饮料和高脂肪食物。增加膳食纤维摄入，如豆类、全谷物和新鲜蔬菜水果，有助于延缓糖分吸收。定时定量进餐，避免暴饮暴食，保持饮食规律。合并糖尿病的患者需严格遵循个体化饮食方案。

2、增加运动

规律进行有氧运动可提高胰岛素敏感性，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。抗阻训练如深蹲、俯卧撑等可增加肌肉量，帮助改善血糖代谢。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。避免久坐不动，每小时起身活动几分钟。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动计划。

3、控制体重

超重或肥胖是血糖升高的重要危险因素，减轻体重可显著改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在合理范围内。设定切实可行的减重目标，通常减轻初始体重的5%-10%即可带来明显代谢改善。避免快速减重，采取循序渐进的方式。定期监测体重变化，及时调整干预措施。

4、监测血糖

定期监测空腹和餐后血糖，了解血糖波动规律。使用血糖仪进行自我监测，记录血糖变化趋势。根据血糖监测结果调整饮食和运动计划。合并糖尿病的患者需遵医嘱进行更频繁的血糖监测。发现血糖异常波动时及时就医咨询。

5、遵医嘱用药

确诊糖尿病后需在医生指导下规范用药，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服降糖药。胰岛素治疗适用于1型糖尿病和部分2型糖尿病患者，如门冬胰岛素注射液、甘精胰岛素注射液等。不可自行增减药物或停药，定期复诊评估治疗效果。注意药物可能引起的低血糖等不良反应。合并其他疾病时需告知医生调整用药方案。

建立健康的生活方式是控制血糖的基础，包括规律作息、充足睡眠、戒烟限酒等。保持良好心态，避免长期精神紧张和压力过大。定期进行糖尿病相关并发症筛查，如眼底检查、肾功能评估等。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。出现血糖控制不佳或并发症症状时及时就医，在专业医生指导下调整治疗方案。