哪些粗粮吃了健康呢？

Question

我最近听说吃粗粮很健康，所以我也想吃点，那哪些粗粮吃了健康呢？

Answer 1

若出现胃肠功能较弱或需均衡营养的情况，可以适量吃燕麦、藜麦、糙米、红薯等粗粮，也可以遵医嘱吃复合维生素B片、胰酶肠溶胶囊、双歧杆菌三联活菌散、乳果糖口服溶液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，有助于延缓胃排空、调节血糖血脂，适合糖尿病及心血管疾病患者。

2、藜麦

藜麦含完整植物蛋白及赖氨酸，其低升糖指数特性对控制体重和改善代谢综合征有益。

3、糙米

糙米保留胚芽和米糠层，富含维生素B族和锌元素，能改善神经系统功能，预防脚气病。

4、红薯

红薯含丰富维生素A前体和钾离子，蒸煮后抗性淀粉含量升高，有利于肠道菌群平衡。

二、药物

1、复合维生素B片

用于预防粗粮过度加工导致的维生素B1缺乏，可辅助治疗周围神经炎和消化不良。

2、胰酶肠溶胶囊

帮助分解粗粮中的顽固纤维素，改善腹胀症状，适用于慢性胰腺炎患者。

3、双歧杆菌三联活菌散

调节因粗粮摄入过量引发的肠道菌群紊乱，缓解功能性腹泻和便秘交替症状。

4、乳果糖口服溶液

针对粗粮膳食纤维摄入不足导致的便秘，通过渗透作用软化粪便。

粗粮每日摄入量建议占主食三分之一，浸泡和充分烹煮可提升消化率，出现持续腹胀或排便异常应及时调整饮食结构。