中午吃什么下午不犯困呢？

Question

冬天的下午，我经常会犯困，工作效率非常低，中午吃什么可以让自己下午不犯困呢？

Answer 1

若想避免午后犯困，可以适量吃糙米、鸡胸肉、菠菜、杏仁等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、辅酶Q10、左旋肉碱、人参提取物等药物。建议保持规律作息，合理搭配膳食，必要时咨询医生调整营养方案。

一、食物

1. 糙米

糙米富含B族维生素和膳食纤维，缓慢释放能量有助于维持血糖稳定。

2. 鸡胸肉

鸡胸肉含优质蛋白和色氨酸，能促进血清素合成且不会加重消化负担。

3. 菠菜

菠菜中的铁元素和叶酸可改善氧运输能力，减少脑组织缺氧导致的疲倦。

4. 杏仁

杏仁含有镁元素和不饱和脂肪酸，能调节神经肌肉兴奋性。

二、药物

1. 维生素B族

复合维生素B可促进碳水化合物代谢，改善能量转化效率。

2. 辅酶Q10

辅酶Q10能增强线粒体功能，提升细胞能量产生水平。

3. 左旋肉碱

左旋肉碱帮助脂肪酸转运，增加持续性能量供应。

4. 人参提取物

人参皂苷具有抗疲劳作用，可调节中枢神经系统活性。

午餐建议控制精制碳水摄入量，搭配适量蛋白质和健康脂肪，餐后适当散步促进血液循环，避免立即平卧休息。