吃什么食物可以有助睡眠？

Question

睡眠不足的时候第二天起床脸色都会很差，怎么才能让睡眠更好，吃什么食物可以有助睡眠？

Answer 1

研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米等，水果中的香蕉、无花果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。