如何补充B族维生素呢

Question

我现在非常需要补充B族维生素，如何补充B族维生素呢？

Answer 1

补充B族维生素可通过调整饮食结构、口服补充剂、改善吸收功能、治疗基础疾病四种方式实现。B族维生素缺乏可能与饮食不均衡、消化吸收障碍、药物干扰、代谢性疾病等因素有关。

1、调整饮食

全谷物、动物肝脏、深绿色蔬菜、蛋类富含B族维生素，建议每日摄入300克全谷物及200克动物内脏，乳糖不耐受者可选择发酵乳制品替代。

2、口服补充

复合维生素B片、维生素B1注射液、甲钴胺片等制剂可快速纠正缺乏症，需在医生指导下使用，避免长期超量服用导致神经毒性。

3、促进吸收

胃酸不足者建议餐时补充苹果醋，肠炎患者需先治疗炎症，长期使用抑酸药人群应监测血清B12水平，必要时改为舌下含服剂型。

4、治疗原发病

糖尿病、克罗恩病等患者可能出现维生素B1和B12代谢异常，需控制血糖及肠道炎症，严重贫血者需配合注射羟钴胺治疗。

建议避免过度淘米煮饭造成B1流失，高温煎炸会破坏叶酸，新鲜蔬菜应优先选择急火快炒或凉拌的烹饪方式。