核桃可以生吃、烤制、打浆或入菜，营养保留程度与食用方式有关，推荐搭配深色蔬菜、全谷物、浆果或酸奶以提升吸收率。
1、生吃：
完整保留不饱和脂肪酸和维生素E，建议每日摄入量不超过30克，避免高温破坏营养成分。
2、烤制：
160℃以下低温烘烤15分钟可提升香气，但部分B族维生素会流失，适合搭配燕麦片或沙拉食用。
3、打浆：
与黑芝麻、亚麻籽共同研磨成坚果酱，可提高脂溶性维生素吸收率，注意现做现吃避免氧化。
4、入菜：
焯水后拌凉菜或与西蓝花同炒，水溶性膳食纤维吸收率提升，高温烹调时间应控制在3分钟内。
核桃含较多植酸，建议浸泡2小时再食用，过敏体质者需谨慎尝试，搭配维生素C丰富的食物有助于铁元素吸收。
