孕妇怎么安排饮食

Question

在得知自己怀孕时，我就觉得有必要改善一下饮食，那怎么安排会有助于胎儿发育呢？

Answer 1

孕妇可通过均衡膳食、补充关键营养素、控制进食频率、避免禁忌食物等方式安排饮食。合理的孕期饮食有助于胎儿发育和母体健康。

1、均衡膳食

每日摄入谷物、优质蛋白、蔬菜水果及乳制品，保证碳水化合物占50%-60%，蛋白质增加至每日70-100克，优先选择鱼禽蛋豆类。

2、关键营养素

重点补充叶酸、铁、钙和DHA，叶酸需达600微克/日，铁需求增至27毫克/日，钙摄入不低于1000毫克/日，可通过动物肝脏、深绿蔬菜和奶制品获取。

3、进食频率

采用少量多餐模式，每日5-6餐减轻胃肠负担，早餐占全天热量25%，加餐以坚果、酸奶等健康零食为主。

4、禁忌规避

避免生肉、酒精、高汞鱼类及未经消毒乳制品，限制咖啡因每日不超过200毫克，减少高糖高盐食品摄入。

建议每周进行2-3次适度运动，定期监测体重增长，出现严重孕吐或营养缺乏症状时需及时就医评估。