早上吃什么能补钙？

Question

我有一点营养不良，并且还明显缺钙，早上吃什么能有效补钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质，每100毫升约含120毫克钙，且吸收率较高，适合日常补钙。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，含有丰富的植物性钙，每100克豆腐约含150毫克钙，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含50毫克钙，同时富含维生素C，有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻含钙量极高，每100克约含780毫克钙，可磨成芝麻酱或撒在食物上食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见的补钙剂，钙含量高，适合大多数人使用，但可能引起胃肠不适。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合胃肠功能较弱的人群补钙。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性低钙血症的治疗，也可用于日常补钙。

4、维生素D

维生素D能促进钙的吸收，常与钙剂联合使用，帮助提高补钙效果。

补钙需结合个人情况，避免过量摄入，高钙血症患者应在医生指导下补钙，同时注意均衡饮食和适量运动。