中午晚上吃多少健康呢？

Question

我中午晚上打算自己做饭，给自己补充营养，中午晚上吃多少健康呢？

Answer 1

健康饮食需根据个人需求调整，午餐建议占全天热量40%，晚餐占30%，具体摄入量受{基础代谢率}、{活动强度}、{体重目标}、{健康状况}等因素影响。

1、基础代谢率

静息状态下维持生命的最低热量需求，可通过体脂秤或公式估算，代谢率高者需适当增加摄入。

2、活动强度

体力劳动者或运动人群应增加100-300大卡，久坐办公者需减少精制碳水比例。

3、体重目标

减重期建议每日减少300-500大卡，增肌期需保证蛋白质每公斤体重1.2-1.6克。

4、健康状况

糖尿病患者需控制碳水总量，胃肠疾病患者应少食多餐，具体可咨询临床营养师定制方案。

建议采用211餐盘法则：每餐2拳蔬菜、1掌蛋白质、1拳主食，晚餐最晚不超过20点进食，避免高脂难消化食物。