节后如何恢复日常饮食？

Question

最近过春节我觉得我胖了不少，饮食很不规律，怎样才能恢复正常饮食。

Answer 1

节后恢复日常饮食可通过调整进食时间、控制食物摄入量、增加膳食纤维摄入、补充水分等方式实现。节日期间饮食不规律可能由暴饮暴食、高脂高糖饮食、作息紊乱、消化功能减弱等原因引起。

1、调整时间

逐步恢复固定三餐时间，避免跳过早餐或深夜进食。节日后胃肠功能可能因生物钟紊乱出现腹胀，可少量多餐减轻负担。

2、控制食量

每餐减量至平日七分饱，避免继续高热量摄入。暴饮暴食可能导致胰腺分泌异常，伴随上腹疼痛时可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、多潘立酮片、复方消化酶胶囊。

3、增加纤维

每日摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维食物。膳食纤维不足易引发便秘，若出现排便困难可短期使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、聚乙二醇电解质散。

4、补充水分

每日饮水超过1500毫升促进代谢。脱水可能加重节日期间酒精或高盐饮食造成的电解质紊乱，必要时可补充口服补液盐。

建议搭配快走等温和运动帮助胃肠蠕动，避免立即进行剧烈运动加重身体负担，若持续消化不良需及时消化科就诊。