补钙食物都哪些？

Question

我感觉我的指甲很软呢，是缺钙了吗？补钙的食物都有哪些呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2. 豆腐

大豆制品中的石膏豆腐钙含量突出，100克南豆腐可提供150毫克左右的钙。

3. 西蓝花

十字花科蔬菜不仅含钙，每100克约含50毫克，同时富含维生素K促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粒钙密度高，10克芝麻约含100毫克钙，建议研磨后食用提升吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需随餐服用，可能出现胃肠胀气等副作用。

2. 乳酸钙

有机钙对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者，但单剂含钙量较低。

3. 葡萄糖酸钙

水溶性好吸收快，常用于急性低钙血症的静脉注射剂型。

4. 维生素D

胆钙化醇可促进肠道钙吸收，与钙剂联用效果更佳，需监测血钙水平。

补钙期间建议配合适度日照和负重运动，避免与草酸含量高的蔬菜同食影响吸收，长期补钙者需定期检测血钙及尿钙水平。