睡前不能吃哪些食物？

Question

我总喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好呢？

Answer 1

睡前不宜食用咖啡因类食物、高糖食物、高脂食物、辛辣食物等。这些食物可能影响睡眠质量或导致胃肠不适。

1、咖啡因类食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物会刺激中枢神经，导致入睡困难或睡眠浅。建议睡前6小时内避免摄入。

2、高糖食物

蛋糕、糖果等高糖食物会使血糖快速波动，可能引起夜间觉醒。睡前过量摄入还可能增加肥胖风险。

3、高脂食物

炸鸡、烧烤等高脂肪食物需要长时间消化，可能引起胃部不适或反酸，影响睡眠舒适度。

4、辛辣食物

辣椒、大蒜等辛辣食物可能刺激消化道黏膜，导致胃灼热感或反流，干扰正常入睡。

睡前可选择温牛奶、香蕉等含色氨酸的食物，有助于促进睡眠。保持规律作息和舒适睡眠环境同样重要。