如何通过饮食改善脱发问题？

Question

最近脱发问题越来越严重了，如何通过饮食改善脱发问题？

Answer 1

改善脱发可通过增加蛋白质摄入、补充铁元素、摄入富含维生素E的食物、适量补充锌元素等方式调整饮食结构。

1、蛋白质摄入

头发生长需要角蛋白支持，每日摄入鸡蛋、瘦肉、豆类等优质蛋白，有助于毛囊修复和新生。

2、铁元素补充

缺铁会导致毛囊供氧不足，动物肝脏、菠菜、红肉等含铁丰富食物可改善贫血性脱发。

3、维生素E补充

坚果、深海鱼、橄榄油等食物中的维生素E能促进头皮血液循环，延缓毛囊退化。

4、锌元素补充

牡蛎、南瓜籽等含锌食物可调节皮脂腺功能，减少因毛囊炎导致的脱发。

日常避免高糖高脂饮食，可配合食用黑芝麻、核桃等护发食材，严重脱发需就医排除病理性因素。