吃维生素怎么更好的吸收呢？

Question

听说缺乏维生素身体会很不健康，那我要吃维生素怎么更好的吸收呢？

Answer 1

维生素吸收效率提升方法主要有调整服用时间、搭配特定食物、避免干扰物质、改善胃肠健康。

1、调整时间

脂溶性维生素A、D、E、K建议随餐服用，水溶性维生素B族和维生素C适合空腹或两餐之间服用，早晨吸收效果更佳。

2、食物搭配

维生素D配合含脂肪的鱼类或坚果，维生素C与柑橘类水果同食，铁剂搭配维生素C可提升吸收率。

3、避免干扰

钙剂与铁剂需间隔两小时服用，茶和咖啡影响铁吸收，高纤维食物可能降低脂溶性维生素利用率。

4、胃肠养护

慢性胃炎或肠炎患者需先治疗基础疾病，益生菌有助于改善肠道菌群平衡，适度运动能促进胃肠蠕动。

长期服用维生素建议定期检测血药浓度，避免过量补充导致中毒，日常保持均衡饮食比单一补充更有利于营养吸收。