什么菜比较减肥？

Question

我不想通过运动的方式来减肥，向依靠饮食，吃什么菜能够起到瘦身的作用呢？

Answer 1

若出现体重管理需求或单纯性肥胖，可以适量吃西蓝花、菠菜、鸡胸肉、魔芋等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、西蓝花

西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少总热量摄入。

2、菠菜

菠菜含铁和叶酸，水分含量高，能促进肠道蠕动且每百克仅23千卡。

3、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，脂肪含量低于3%，可帮助维持肌肉量并提高代谢率。

4、魔芋

魔芋含葡甘露聚糖，吸水膨胀后形成凝胶状物质，能延缓胃排空并抑制脂肪吸收。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻。

2、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有一定减重效果。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制发挥作用，需皮下注射使用。

4、西布曲明

西布曲明因心血管风险已退市，此处仅作科普提及，绝对禁止自行使用。

减肥期间建议配合有氧运动和抗阻训练，每日饮水量保持在2000毫升以上，避免高糖高脂食物，定期监测体脂率变化。