什么时候补充维生素比较好？

Question

我听别人说虽然身体对维生素的需求量不大，但是如果身体缺少维生素就会生病，所以平时要注意适当的补充维生素，什么时候补充维生素比较好呢？

Answer 1

补充维生素的最佳时间主要与维生素种类、个体需求、饮食结构、吸收效率等因素相关。

1、水溶性维生素

维生素B族和维生素C建议随餐或餐后服用，食物中的脂肪有助于脂溶性维生素吸收，空腹可能降低利用率。

2、脂溶性维生素

维生素A、D、E、K需搭配含脂肪食物服用，早餐或午餐时补充效果更佳，避免与高纤维食物同食影响吸收。

3、特定需求时段

维生素D建议上午补充以符合人体昼夜节律，铁剂与维生素C同服可提升吸收率，但需与钙剂间隔两小时以上。

4、特殊人群

孕妇建议晨起服用叶酸，老年人补钙宜在晚餐后，运动员运动后需及时补充维生素B族和电解质。

建议根据体检结果和医生指导制定个性化补充方案，优先通过均衡饮食获取维生素，长期服用需监测血药浓度。