缺钙抽筋吃什么能缓解？

Question

我平时饮食不是很规律，现在有一点营养不良，出现了缺钙，缺钙抽筋吃什么能缓解？

Answer 1

缺钙抽筋可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。

一、食物

牛奶富含钙质和维生素D，每100毫升约含钙120毫克，其中的乳糖和酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、食物

豆腐作为大豆制品，每100克含钙约164毫克，其植物雌激素异黄酮有助于钙质沉积。选择添加石膏的北豆腐含钙量更高，可与海带等富含维生素D的食物搭配食用。

三、食物

西蓝花每100克含钙67毫克，同时富含维生素K和镁元素，能促进钙质向骨骼沉积。焯水后凉拌可减少草酸对钙吸收的影响，建议每周食用3-4次。

四、食物

芝麻酱含钙量高达1170毫克/100克，但需控制每日摄入量在10-20克。其丰富的亚油酸和维生素E可协同改善钙代谢，适合拌面或蘸食。

五、食物

虾皮钙含量达991毫克/100克，且含有促进钙吸收的虾青素。建议选择无盐淡干虾皮，磨粉后加入粥品或汤羹，每日用量不超过5克。

一、药物

碳酸钙D3片适用于钙缺乏症和骨质疏松，每片含钙500毫克与维生素D3 200单位。需餐后服用以减少胃肠刺激，长期使用需监测血钙水平。

二、药物

葡萄糖酸钙口服溶液适合儿童及吞咽困难者，每支含钙90毫克。其酸性环境有利于钙离子解离吸收，但糖尿病患者需注意辅料中含糖。

三、药物

乳酸钙颗粒溶解度高且胃肠刺激小，每包含钙65毫克。适合胃酸分泌不足的老年人，可与果汁同服改善口感，但需避免与四环素类抗生素同服。

四、药物

维D2乳酸钙片含钙150毫克与维生素D2 125单位，适用于日照不足人群。维生素D2需经肝肾活化，肝肾功能不全者需调整剂量。

五、药物

牡蛎碳酸钙片采用海洋生物钙源，含钙量高且含多种微量元素。对乳制品过敏者可考虑选用，但海鲜过敏者禁用，建议随餐分次服用。

日常应保证每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。规律进行负重运动如快走、跳绳等刺激骨形成，睡眠时注意下肢保暖。补钙期间出现便秘可增加膳食纤维摄入，若抽筋症状持续或加重需排查甲状旁腺功能异常等继发因素。孕妇、哺乳期妇女及绝经后女性应在医生指导下制定个性化补钙方案。