吃补钙食物要注意什么？

Question

我儿子长得不是很高，我想给他多吃一些补钙的食物，吃补钙食物要注意什么？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

大豆制品含钙量较高，建议选择卤水或石膏点的老豆腐补钙效果更佳。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量突出，焯水后食用可减少草酸对钙吸收的影响。

4、芝麻

芝麻酱或炒熟芝麻含钙丰富，但需控制摄入量避免热量超标。

二、药物

1、碳酸钙

含钙量高但可能引起便秘，胃酸缺乏者吸收率较低需配合酸性食物。

2、乳酸钙

溶解性好适合儿童及胃肠功能较弱人群，但单次补钙效率较低。

3、葡萄糖酸钙

水溶性钙剂吸收较快，适合术后或急性低钙血症的短期补充。

4、枸橼酸钙

对胃刺激小且不受胃酸影响，肾结石患者可优先选择此剂型。

补钙期间建议配合维生素D补充，避免与高纤维、高草酸食物同食，定期监测血钙水平防止过量。