睡眠质量差吃什么可以改善？

Question

我最近睡眠质量很差，经常睡不着想改善，睡眠质量差吃什么可以改善？

Answer 1

睡眠质量差可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。可以煮粥或搭配其他食材食用。

2、香蕉

香蕉含有镁和维生素B6，能够帮助放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪，促进睡眠。

3、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节睡眠节律，改善入睡困难。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神助眠的功效，可以泡水或煮汤饮用，帮助缓解失眠症状。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充可调节睡眠周期，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，具有镇静催眠作用，适用于短期治疗失眠，但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，延长睡眠时间，副作用相对较小。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的右旋异构体，疗效更强，不良反应更少，适用于慢性失眠患者。

改善睡眠质量还需注意保持规律作息，避免睡前使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，适当进行放松训练。