吃哪些营养食物可以平复焦躁？

Question

我工作压力大，经常焦躁没有胃口想调理，吃哪些营养食物可以平复焦躁？

Answer 1

若出现焦躁情绪，可以适量吃深海鱼、香蕉、燕麦、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、丁螺环酮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质平衡，缓解焦虑情绪。三文鱼、沙丁鱼是常见选择。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。成熟香蕉效果更佳。

3、燕麦

燕麦富含B族维生素和膳食纤维，可平稳血糖波动，减少因低血糖引发的烦躁感。建议选择原味燕麦片。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，改善情绪。选择可可含量超过70%的产品效果较好。

二、药物

1、帕罗西汀

帕罗西汀是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍。可能出现嗜睡等副作用。

2、舍曲林

舍曲林可调节5-羟色胺水平，治疗焦虑伴抑郁症状。需注意胃肠道不良反应。

3、氟西汀

氟西汀能改善情绪和焦虑症状，起效较慢。禁止与单胺氧化酶抑制剂联用。

4、丁螺环酮

丁螺环酮是非苯二氮卓类抗焦虑药，成瘾性低。可能出现头晕等轻微不良反应。

保持规律作息和适度运动有助于缓解焦虑，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。症状持续或加重时应及时寻求专业医疗帮助。